Surmonter le doute de soi et le syndrome de l'imposteur



Vous êtes un imposteur"

"Et si vous vous plantez ? Tout le monde va rire !"

"Vous n'êtes pas assez expérimenté ou capable pour réussir dans ce domaine."

Beaucoup d'entre nous seront familiers avec des pensées telles que celles-ci. Et beaucoup d'entre vous ont déjà vécu une sorte de combat de boxe interne entre les pensées dans leur tête ; l'une ébranlant leur confiance, suggérant qu'ils ne sont peut-être pas assez bons, l'autre tentant leur insuffler confiance et motivation.

Beaucoup de gens débattent avec le doute de soi de temps en temps. C'est une partie de l'expérience humaine à laquelle peu d'entre nous sont immunisés - et ce n'est pas grave ! Un peu de doute n'est pas seulement normal, c'est aussi sain - il nous empêche d'être trop confiants et de ne pas réfléchir pleinement aux décisions que nous prenons. Cependant, une peur et un doute persistants peuvent vous empêcher de vivre une vie de bonheur et de réussite.

Pour beaucoup, ce schéma de doute de soi pourrait être reconnu comme le syndrome de l'imposteur. Le syndrome de l'imposteur consiste à croire à tort que vous n'êtes pas aussi capable ou intelligent que les autres le pensent, quelles que soient les preuves que vous réussissez dans votre vie, vos études, votre travail et vos relations. Vous pouvez avoir peur que tous les autres sachent ce qu'ils font, sauf vous, et que votre entourage se rende compte que vous ne savez pas de quoi vous parlez et que vous êtes un imposteur.

Pendant les périodes d'agitation et de changement, nous sommes obligés d'approfondir notre dialogue interne. Vous avez peut-être remarqué que votre doute sur vous-même a augmenté au cours des deux dernières années. Vous n'êtes pas seul ! La réalité est que l'adversité à laquelle nous avons tous été confrontés nous a usés au fil du temps, et il est clair que beaucoup d'entre nous ont besoin d'une remise à zéro. Alors, même si cette voix dans votre tête augmente le doute, nous avons tous la capacité d'empêcher le doute et le syndrome de l'imposteur d'orienter nos décisions.




Dans sa forme la plus simple, le doute de soi est là pour vous protéger contre le risque de tomber à plat. Donc, plutôt que de vous en vouloir lorsque vous entendez cette voix négative dans votre tête, reconnaissez simplement qu'elle fait son travail pour essayer de vous protéger et vous éviter l'humiliation. En acceptant le rôle que le doute de soi joue dans votre vie, vous pouvez le reconnaître pour ce qu'il est - un sentiment qui n'est souvent pas basé sur des faits. Les personnes qui réussissent bien ne laissent pas le doute les détourner de ce qu'elles ont entrepris d'accomplir. Ils accomplissent malgré lui, ils savent qu'il est là mais ne le laissent pas les retenir.



Si vous prenez le temps de chercher sur Google le terme "syndrome de l'imposteur", vous vous rendrez compte du nombre de personnes extraordinaires qui ont réussi à parler de leurs difficultés tout en menant des carrières exceptionnelles. Savoir cela peut vous aider à commencer à défier vos propres doutes lorsqu'ils s'insinuent et à réaliser que personne n'est à l'abri de se sentir parfois incapable.



Sur le lieu de travail, avec vos pairs, où que vous soyez. Le fait d'être ouvert et vulnérable à propos de vos expériences peut être libérateur, et cela invite d'autres personnes à remettre en question les pensées que vous pouvez avoir et à donner un point de vue objectif. Parfois, une bonne discussion avec quelqu'un qui vous connaît et vous soutient peut vous aider à réaliser que vos sentiments d'imposteur sont normaux, mais aussi irrationnels. Trouvez un mentor si possible - le meilleur sera celui qui vous parlera de ses propres luttes. Si vous ne pensez à personne à qui vous pouvez vous confier en toute confiance, venez nous en faire part ! Tant d'autres étudiants seront confrontés à des sentiments similaires et ce lien peut aider à mettre les choses en perspective.



Lorsque vous commencez à entendre le discours négatif sur vous-même, rattrapez-vous plus tôt dans le processus, avant que les pensées déformées ne deviennent incontrôlables et n'entraînent vos actions de manière inutile.


Posez-vous des questions comme :

  • Y a-t-il des preuves du passé pour soutenir cette pensée ?

  • Comment mon pair/collègue/mentor réagirait-il à cette pensée si je la disais à voix haute ?

  • Quand est-ce que je me suis occupé de quelque chose comme ça avant ?



Il y aura toujours des preuves extérieures que vous n'êtes pas inutile, mais nos sentiments de doute prennent malheureusement souvent le dessus sur ces preuves ! Prenez une feuille de papier et notez toutes vos réalisations, tout ce à quoi vous pouvez penser. Puis mettez le morceau de papier dans un endroit auquel vous pouvez accéder facilement. Mieux encore, écrivez-les sur des notes autocollantes et collez-les à votre miroir ! Utilisez-les comme preuves et revenez-y chaque fois que vous entendez le discours négatif sur vous-même commencer à s'insinuer. Si vous vous surprenez à penser que vous êtes inutile, utilisez ces notes pour vous rappeler que le fait que vous vous sentiez inutile en ce moment ne signifie pas que vous l'êtes vraiment.



Comparer votre vie à celle de quelqu'un d'autre est un piège qui vous donne l'impression de ne pas être à la hauteur, d'autant plus que la plupart du temps, nous ne voyons que les séquences d'images marquantes de ceux qui nous entourent. Concentrez-vous sur vos propres forces, vos réalisations et vos progrès. Fixez-vous des objectifs et comparez vos progrès avec ceux de votre passé. Où en êtes-vous par rapport à ce que vous étiez à la même époque l'année dernière ? Ou il y a cinq ans ?



Nous traversons tous la vie pour la première fois. Personne ne sait ce qu'il fait tout le temps. Personne n'est parfait, et vous n'avez pas besoin de l'être. Chaque personne que vous voyez dans ce monde vit son propre voyage, ses propres hauts et bas. Si vous voyez de la confiance et des capacités, vous ne voyez pas toute l'histoire. Et bien qu'elle puisse ne pas être la même que la vôtre, il est certain que chacun a ses luttes et ses batailles.


Ces conseils ne vous empêcheront pas de douter de vous-même ou de souffrir du syndrome de l'imposteur à l'avenir, mais ils peuvent être un outil utile pour vous aider à comprendre et à obtenir des informations afin de faire taire cette voix dans votre tête plus rapidement et d'empêcher ces doutes d'avoir un impact sur vos décisions ou votre potentiel futurs. N'oubliez pas que vous en êtes capable ! Même les personnes qui ont le mieux réussi sont passées par là où vous êtes aujourd'hui. Nous pouvons toujours apprendre de nouvelles choses et nous avons tous un potentiel illimité ! Croire en vous est la première étape.