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我们都知道，在过去的12个月里，我们所有人的精神状态都不是很好，每个人都有不同程度的感知。或许你的情绪比平时低落了许多，学习积极性也降低了；或许你的睡眠质量也不好，对你的安全和未来充满焦虑；亦或许你只是感觉筋疲力尽。
一般情况下，如果你已经很长一段时间处在这种状态下，医生或精神病学家认为这些都是焦虑症的前兆。然而，这种症状在疫情期间会是正常反应的两倍。
但是，事实上，我们每个人都经历过这些情绪，降低它们的有效性？还是许多人经历的负面情绪波及范围影响了我们的个人感受？
这一年，我感知了各式各样的情绪。我思念18000英里之外的家人和朋友；我焦虑，接下来的12个月会是什么样子。我感到异常的敏感、悲伤、厌烦和不堪一击。随后，我滚动浏览我的社交软件，打开新的消息，但这一切又会很快的改变，这让我很内疚。
让我罗列出这一年至今为止我内疚的事。
我内疚我没有在一线；
我内疚在封城期间我有一个很好的居住环境；
我内疚人们死亡或是失去致爱，而我没有；
我内疚我没有尽力帮助他人；
我内疚我仍有一份工作而其他人没有；
当我想到其他人的状况更糟糕时，我为我的思乡、敏感、悲伤、厌烦和不堪一击感到内疚；
我内疚我没有心怀感激。
为了这一年的相对安全、保障和享受特权，很多人的内心都焦灼在羞愧和内疚之中。
我们不仅对自己这样做，我们对其他人也是一样的。有多少次对你的朋友说，或者你的朋友对你说：“情况可能会更糟糕”。所有这一切都让我们觉得我们应该心存感激，这并不是最糟糕的。并且我们感到内疚的是，感恩并不是我们对这件事的最初反应。
2020年11月，Sahaj Kohli（人名），布朗女孩治疗法的创始人在推特上发布了一个概念，叫做感恩羞耻。
Sahaj Kohli（布朗女孩治疗法的创始人）
让我们来讨论感恩羞耻。
感恩羞耻当我们对自己或是他人感到不耻时，感激并不是我们真实的感受，这是一种很复杂或是有很多细微差别的感受。
当你为自己感到羞耻时，你不会接受、证实或者使你的情绪正常化，包括一些负面的情绪，这些情绪都是合理的。
Sahaj Kohli（布朗女孩治疗法的创始人）2020年11月26日
感恩羞耻会细化一个人的思想斗争经历，是他们变得沉默孤独。
感恩羞耻会增强一个人的内疚感，让我们误以为不懂得感激而做错了事。
事实是，事情有可能经常变的糟糕。并且陷入一个死循环，你告诉自己并不应该承受这些痛苦因为别人更痛苦，这没有一点用。慢慢 地，这可能会变成一种模式，告诉自己你的感受和经历并不重要。这种内心的自述会导致抱怨、内疚和自卑。
Sahajkohli（布朗女孩治疗法的创始人）2020年11月26日
感恩羞辱假设，痛苦是一种竞争，所有的痛苦都是有可比性的。
Sahajkohli（布朗女孩治疗法的创始人）2020年11月26日
感恩是一种重要的实践我们心理健康和幸福感的方式，但不要用它来对抗自己或他人。
实践感恩是我们能为我们的心理健康和人际关系做的最有益的事情之一，感恩意味着你不能遭受伤害和痛苦，这种想法是有害的。
人类是一种复杂的生物，同时又具有矛盾的感情。我思念我的家人和朋友，同时我又感激这段海外经历。我对未来几周充满期待，但又厌倦这种日复一日的生活方式。我同情今年因为疫情失去朋友和亲人的人，同时我也承认今年对于我自己来说是一个挑战。重要的一点是，我们要对这些感情具有同情心，因为他们是完全正常的。
所以为什么这些很重要？为什么我们今天要和你讨论这些？
不去证实自己的感受的风险在于，当你需要帮助的时候，你不会主动寻求帮助。你尽力尝试着自己处理任何事情。你将所有事情都处理好，是因为你觉得有些人更需要帮助，你不想阻止他们获得帮助，或者你不好意思分享你觉得微不足道的事情。
所以，当你自己陷入困境的时候，我要你记住一下5件事：
你应该与其他人互相帮助，我们都需要认可，即使仅仅是为了听到：“哇，这件事真的很难。”
一切都是相对的，所有的情感也是相关的。两个有完全相同经历的人对这段经历也会有不同的感受。这就是为什么我们永远不要把我们的痛苦和他人相比较。
不要让你的情绪失控，尽早的得到支持非常有用。
建立自我价值很重要，当你感觉自己需要帮助的时候，你能挑战自己向他们求助吗？
每个人都在经历思想斗争，每个人都会不同程度受到影响。往往是一些小事打破平衡。生活中谁又能分得清什么是大事什么是小事？
如果你今天能得到一些支持，我真的鼓励你迈出这一步去接受它。不好也没关系。我们都知道，在过去的12个月里，我们所有人的精神状态都不是很好，每个人都有不同程度的感知。或许你的情绪比平时低落了许多，学习积极性也降低了；或许你的睡眠质量也不好，对你的安全和未来充满焦虑；亦或许你只是感觉筋疲力尽。
一般情况下，如果你已经很长一段时间处在这种状态下，医生或精神病学家认为这些都是焦虑症的前兆。然而，这种症状在疫情期间会是正常反应的两倍。
但是，事实上，我们每个人都经历过这些情绪，降低它们的有效性？还是许多人经历的负面情绪波及范围影响了我们的个人感受？
这一年，我感知了各式各样的情绪。我思念18000英里之外的家人和朋友；我焦虑，接下来的12个月会是什么样子。我感到异常的敏感、悲伤、厌烦和不堪一击。随后，我滚动浏览我的社交软件，打开新的消息，但这一切又会很快的改变，这让我很内疚。
让我罗列出这一年至今为止我内疚的事。
我内疚我没有在一线；
我内疚在封城期间我有一个很好的居住环境；
我内疚人们死亡或是失去致爱，而我没有；
我内疚我没有尽力帮助他人；
当我想到其他人的状况更糟糕时，我为我的思乡、敏感、悲伤、厌烦和不堪一击感到内疚；
我内疚我没有心怀感激。
为了这一年的相对安全、保障和享受特权，很多人的内心都焦灼在羞愧和内疚之中。
我们不仅对自己这样做，我们对其他人也是一样的。有多少次对你的朋友说，或者你的朋友对你说：“情况可能会更糟糕”。所有这一切都让我们觉得我们应该心存感激，这并不是最糟糕的。并且我们感到内疚的是，感恩并不是我们对这件事的最初反应。
2020年11月，Sahaj Kohli（人名），布朗女孩治疗法的创始人在推特上发布了一个概念，叫做感恩羞耻。
Sahaj Kohli（布朗女孩治疗法的创始人）
让我们来讨论感恩羞耻。
感恩羞耻当我们对自己或是他人感到不耻时，感激并不是我们真实的感受，这是一种很复杂或是有很多细微差别的感受。
当你为自己感到羞耻时，你不会接受、证实或者使你的情绪正常化，包括一些负面的情绪，这些情绪都是合理的。
Sahaj Kohli（布朗女孩治疗法的创始人）2020年11月26日
感恩羞耻会细化一个人的思想斗争经历，是他们变得沉默孤独。
感恩羞耻会增强一个人的内疚感，让我们误以为不懂得感激而做错了事。
事实是，事情有可能经常变的糟糕。并且陷入一个死循环，你告诉自己并不应该承受这些痛苦因为别人更痛苦，这没有一点用。慢慢 地，这可能会变成一种模式，告诉自己你的感受和经历并不重要。这种内心的自述会导致抱怨、内疚和自卑。
Sahajkohli（布朗女孩治疗法的创始人）2020年11月26日
感恩羞辱假设，痛苦是一种竞争，所有的痛苦都是有可比性的。
Sahajkohli（布朗女孩治疗法的创始人）2020年11月26日
感恩是一种重要的实践我们心理健康和幸福感的方式，但不要用它来对抗自己或他人。
实践感恩是我们能为我们的心理健康和人际关系做的最有益的事情之一，感恩意味着你不能遭受伤害和痛苦，这种想法是有害的。
人类是一种复杂的生物，同时又具有矛盾的感情。我思念我的家人和朋友，同时我又感激这段海外经历。我对未来几周充满期待，但又厌倦这种日复一日的生活方式。我同情今年因为疫情失去朋友和亲人的人，同时我也承认今年对于我自己来说是一个挑战。重要的一点是，我们要对这些感情具有同情心，因为他们是完全正常的。
所以为什么这些很重要？为什么我们今天要和你讨论这些？
不去证实自己的感受的风险在于，当你需要帮助的时候，你不会主动寻求帮助。你尽力尝试着自己处理任何事情。你将所有事情都处理好，是因为你觉得有些人更需要帮助，你不想阻止他们获得帮助，或者你不好意思分享你觉得微不足道的事情。
所以，当你自己陷入困境的时候，我要你记住一下5件事：
你应该与其他人互相帮助，我们都需要认可，即使仅仅是为了听到：“哇，这件事真的很难。”
一切都是相对的，所有的情感也是相关的。两个有完全相同经历的人对这段经历也会有不同的感受。这就是为什么我们永远不要把我们的痛苦和他人相比较。
不要让你的情绪失控，尽早的得到支持非常有用。
建立自我价值很重要，当你感觉自己需要帮助的时候，你能挑战自己向他们求助吗？
每个人都在经历思想斗争，每个人都会不同程度受到影响。往往是一些小事打破平衡。生活中谁又能分得清什么是大事什么是小事？
如果你今天能得到一些支持，我真的鼓励你迈出这一步去接受它。不好也没关系。