关于控制考试、家庭作业压力与焦虑的关键小窍门



让我们用一个好消息来开篇吧。每一个人都会经历一定程度的压力或焦虑。这是你的身体对所面临的需求和挑战的反应。考试前感到焦虑或准备作业时感到压力是很正常的。


尽管压力和焦虑有时是无法忍受的,但它也可以是一种积极健康的动力,鼓励你提高自己的能力、控制自己的处境等。


那么,你应该如何在压力太少或者太多之间取得平衡呢?这篇博客将给大家介绍一些技巧与窍门,帮助你来减少、管理在家庭作业或者考试前的压力,并且控制焦虑水平。


1) 用减速来进而加速


真正的生产力是需要休养生息的!远程学习虽然消除了每天上下学或者晚上离校的麻烦。虽然这些日常生活表面上看起来没什么,但当你需要告诉大脑是时候退出工作模式进入休息模式时,这些仪式实际上非常有用。进入休息模式是非常重要的。


我们的注意力在任何特定时刻都是有限的,我们只能吸收和处理特定事情,而保持高水平的警觉对我们的大脑来说是非常消费精力的。为了学习或集中精神,我们需要休息一下。


在你的日常计划中安排休息时间并坚持下去是非常必要的。白天要经常休息,晚上一定要休息充电。

2)确定一天中最适合工作的时间,并在效率最低的时间休息。


当谈到一天中最好的生产时间时,不是每个人都有一样的生活习惯,没有一个标准是适合每个人的。当你的注意力和生产力水平低下时,强迫自己学习是徒劳的。你最好把这些时间当作休息时间来放松,和朋友聚会,锻炼身体或做你喜欢的事情,然后有效率利用最适合你的工作时间。


问自己以下两个问题:

1)在一天中什么时候我的精力和注意力最集中?


2) 我什么时候能收到最少的打扰和干预?


对有些人来说,觉得答案可能是早上。对其他人来说,他们可能会发现早晨充满了挑战,并且习惯于推迟到中午。因此,与其让自己为拖延感到内疚,不如把这段时间安排成休息时间,从中午开始学习。

3) 凌乱的工作空间,凌乱的精神状态


工作场所的环境对你的工作方式有很大的影响。杂乱的空间会对我们的压力和焦虑水平,以及我们的注意力,饮食,甚至睡眠产生负面影响。


4) 养成良好的基本自理习惯。


希望你已经有一个好的习惯。但如果你没有,那就马上开始吧。自我照顾不需要花费很多钱或占用很多时间。从最基本的开始,确保你有足够的睡眠,喝足够的水,有规律地吃东西和零食,保证一定的运动或者户外时间。


然后在此基础上,通过自理可以帮助你放松。记住放松不是一项活动,而是活动的结果或者它给你的感觉。那些对你朋友管用的事情可能对你没用。


试试看什么最适合你!可能是写日记,阅读,不同类型的运动,伸展运动,冥想,选择是无穷无尽的。注意每次活动后的感觉。扪心自问,这是否让我感到自在?如果答案是肯定的,每天安排一些时间帮助你摆脱学习的压力,或者在考试后放松一下。


5) 好好睡觉吧!


睡眠不足会加剧焦虑,而且充足的睡眠会让你保持最好的状态和表现,这点在考试期间尤其重要。前一天晚上不要熬夜,早上也不要起得太早。好好睡一觉比多复习几个小时更有价值。


6.写下你的忧虑。


事实证明,如果你在考试前花点时间写下你的恐惧,这将有助于减少你的焦虑,提高你的表现。写下你压力的原因,压力的来源,如果这些担心变成现实会发生什么。通过写下你的忧虑,可以帮助你正确地看待每件事,并把你的忧虑从你的脑海中清空到纸上,帮助你感到放松和缓解紧张的情绪。


7.活动你的身体!


你不需要每天跑马拉松,但是锻炼对健康的身心同样重要。运动被认为是身体健康的动力,它实际上可以帮助你的身体抵抗“坏”压力的影响。几乎任何形式的运动都能缓解压力。


8.拥有一个支持系统。


有一个你可以信赖的人对你的心理健康有很多益处。如果你感到不知所措或准备即将到来的考试,一定要让你身边的人知道。他们不仅可以在情感上支持你,而且还可以在任何时候以其他方式帮助你(吃有助于学习的健康零食!)。


如果你觉得生活中没有人可以理解你的压力和焦虑,这就是TalkCampus的目的!加入我们的全球社区,并与其他可以设身处地理解你的学生们交流。


9.提前安排你的一天。


勾勒出日程安排是一个经过时间考验,真正的治疗手段,可以保持自己在正确的道路上。但请确保你的日程是可实现的。如果你安排了不切实际的考试或学习准备,你将很难达到你的目标,最后你可能会对自己感到失望。相反,要对自己诚实,甚至安排在社交媒体上花的时间,如果你觉得这是你日常生活的一部分!在这两门课程之间一定要以休息和照顾自己为主。


10.控制你的干扰源。


在家学习时,自律可能是你最大的挑战。娱乐科技的诱惑无处不在,我们很难集中注意力。


幸运的是,技术也给我们带来了其他形式的技术,可以帮助你避免分心。有许多伟大的免费应用程序针对学生设计,让你选择、并且在特定时间停止分散注意力的应用程序。


尽管所有这些技巧和窍门都是在考虑家庭作业和考试压力的情况下制定的,但它们也非常有利于你的整体心理健康和幸福感,并将针对你生活中压力影响的方方面面。通过尝试这些建议,找到最适合你的方法,这将有助于保持你的压力水平在适当的水平,保持你的积极性和专注力,并获得更高水平的乐观和自信心。


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